Sehun baby~

陪伴是最长情的告白。

时间管理经验总结

jennifer米米:

“明明时间管理做的很好,安排的任务都能完成,为什么感觉进步很小,学不到东西”好友这样对我说。这句话让我再一次思考时间管理这个概念。或许,它并不只是我过去理解的“有效完成任务”这么简单。


我第一次接触到时间管理这个概念是在大一的时候,至今已有十年时间了。时间管理被作为大一新生重要的必修内容穿插在写作课上教授。起初,我并不懂为什么学校要安排这么一个内容,直到临考前和同班同学一起在图书馆赶作业,才真切体会到时间管理是多么重要的能力之一。


十年后的今天,时间管理被作为管理培训课程的重点之一在社会上进行推广,越来越多的人使用各种工具进行项目管理,更多的创业公司加入了开发管理工具大军,可见这项技能不仅在学校,在公司和社会的多个层面,它都在发挥着意义。


这些年来,规划任务列表与合理安排时间去完成,这两件事一直被教授和公司的领导反复强调。由于对自己能力和执行度的过度自信,我制定过不少失败的计划;同时也因为了解自身,因而完成了更多成功的计划项目。若是要总结经验,今天的我不愿意说更多如何规划的方法论,而是将更多注意力放在了解自身这件事上。事实,失败的计划书多半是因为对自己能力了解存在偏差,以及对合作同伴能力的了解尚浅所导致的。


对自己能力了解偏差会导致设定的计划过多或过少,都会造成时间上的浪费。例如,原本计划一天做的事情结果一小时内已完成,或者,计划一天里能做完的事在一周内完成都有难度。若是制定了这种计划,对于一个生活节奏快的个人和团体,都是灾难。因此从今年开始,我更加专注管理知识体系,以及对部分欠缺能力进行有意识的加强训练。这样做的好处有两点:


第一:个人的做事效率并不是一成不变的。习得新的技能、学到专业知识,以及团队合作,都会影响效率。不断提高技能,关注自己的完成速度,有利于制定更多合理的计划,完成更多安排,最终增强能力和提升自信。


第二:提高效率、缩短任务时间,有利于在空余时间里学习新的行业知识,从而实现良性循环。不仅仅是自己的知识体系和办事效率会改变,整个行业也是如此。如今,各个行业发展飞速,若是不学习就会面临淘汰的命运。不断学习,提高效率,永远是面对竞争和压力的最好方法。


除了以上两点,我认为及时分享信息是个非常好的习惯。从学生时代到现在工作已经十年,我发现凡是能够定期分享和沟通的任务都能圆满完成,反之亦然。定期沟通可以减少很多不必要的矛盾,在团队任务的时候更是可以节约时间。沟通内容不仅局限于学习和工作,还包括很多内容:兴趣爱好、书籍、电影,旅行见闻等。这样的沟通可以让伙伴更加了解你,提升相互的信任感。事实,从人与人的交流之间我也学习到了不少东西和思维方式,因此也非常感谢同学和工作伙伴的热心分享。


现在离2016年结束只剩下最后一个季度了,期待今年能获得更多经验。



[--财富] 在外在和内心世界之间,以及物质与非物质世界之间有着一道桥梁,这是塔罗牌给我的心灵指引。洗涤心灵,一同出发探寻塔罗牌所给予的心灵指引。

[--事业] 在外在和内心世界之间,以及物质与非物质世界之间有着一道桥梁,这是塔罗牌给我的心灵指引。洗涤心灵,一同出发探寻塔罗牌所给予的心灵指引。

2016年,可能的话一定要去一次EXO的演唱会现场~去看看世勋baby~

我想 我不會愛你

粉红毛毛桃:


靠得太近,


一不小心,弄伤了自己。


“欸遥,难得的暑假,我们一起去哪玩吧?”凛百般无聊地跨坐在美术教室的木椅上,整个人懒散地挂在椅背,边翻着旅游手册,边对正在为作品认真打稿的遥说。


“不要,麻烦。”遥毫不犹豫地回绝。


自从上礼拜的中暑事件后,凛不知为什么越发黏着自己了,像是担心自己又会出事一样,暑假的游泳集训一结束就往美术教室跑。”你们游泳队应该没这个空闲吧?全国大赛不是快要到了?”遥停下打稿的动作,顺手抓起旁边已经有些生锈的美工刀熟练地削起铅笔来。


“还没啦,下次比赛都要到开学的时候了…你真的很不关心我欸。”凛不悦地撇撇嘴,”后天开始要放两个礼拜的假,难得的机会一起去玩嘛。”


遥没有理会凛,放下美工刀便继续着打稿的工作。


“嘁…还想说可以计划去海边玩的。”凛假装用遗憾的口气抱怨着,边偷瞄了下遥的反应---果不其然,遥一直没闲下来的手,在听到”海”一字时突然顿了一下。凛按捺住心中想笑的冲动,像是想起了甚么似的又说:”宗介也说可以带真琴和我们一起去…”


“甚么时候出发?”遥仍然没有转头看凛,但微微颤抖的语气已经出卖了他此时的心情。


“哈哈哈我就知道,遥你果然抵挡不了大海的诱惑啊~”凛得意地大笑说,”这个星期五,没问题吧?”


遥不屑地瞥了凛一眼,冷冷地”嗯”了一声就不再理会对方了。


他喜欢水早是众人皆知的事。但凛不知道,现在遥心中最在意的是怎么让真琴喜欢上自己---就连此刻看上去正专注于作画的遥,事实上也在不停地思考着这件事。说起来容易,但具体到底该怎么做,遥却一点头绪都没有。从前对这方面他总是兴趣缺缺,身边的同学朋友在七嘴八舌地讨论时自己是一点也没听进去。


好烦。不过是个真琴,竟然就这么猖狂地霸占了自己所有思绪。那天中暑的夜晚,和真琴紧紧相握的右手,至今回想起仍会觉得隐隐带着些许真琴的热度。


遥不由地将手中的笔又握紧了些,试图让自己更专心在作画上。


"呐,遥…我说,你真的不在考虑一下吗?"原本兴致勃勃地说着旅游细节的凛,不知何时却换上了略微严肃的表情,试探着问,"教练说的事。"


"…这跟原本的话题扯的太远了吧。"遥一时间没反应过来,等他彻底消化对方的话后,冷冷地避开了话题,始终没有抬眼看过凛。


"因为遥你一直逃避这个问题啊…"凛烦躁的抓了下头发,深吸了一口气又再度说:"你要不要再考虑回…"


"我说过了,"遥放下笔打断凛的话,终于抬头看向对方,但平时闪烁光芒的湛蓝眼睛此时却成了死湖般的灰蓝---从那双眼中凛什么都读不出来,只是听着遥一字一顿地说着:


"我  不 回 游 泳 队。"


 


今天遥不知道会不会来。


真琴边磨着咖啡豆边看向窗外,水彩般透明的天蓝飘着几朵绵白,难得的好天气让他不由地想到外面呼吸下新鲜空气---顺便作为自己频频望向窗外的借口。


正这么想,便看见宗介伸着懒腰从厨房走出来,随手拉过真琴身边的一把木椅坐下休息。


"辛苦了。"真琴微笑着递过毛巾说。


"啊,谢谢。"宗介接过毛巾,在脸上随意抹了几下便挂在脖颈上。只见他靠在椅背上思考着什么,然后又缓缓地开口说:"真琴,这个周末有什么安排吗?"


"咦?这周末…应该没有吧?"真琴想了想回答道。


"凛问我们要不要一起去海边玩几天,"宗介海绿色的眼眸闪烁着难得的好心情,"想问问看你方不方便。"


海…吗?


"可以啊,我没问题。"真琴笑着说,一如既往的微笑中看不出任何异样,"只有我们三个吗?"


"啊…还有整天和他粘在一起相亲相爱的七濑遥。"宗介在提到遥的名字时,话语中略微透露了不满的情绪,甚至故意强调了"相亲相爱"四个字。


"呵呵…宗介好像吃醋的小孩呢。"看到宗介难能一见地露出不成熟的样子,让真琴不禁取笑着;只是想到宗介说的"相亲相爱",也不免觉得心脏被猛捅了几刀,名为”忌妒”的酸涩感蔓延到嘴边,让原本的笑容都变成苦的。


自从凛回来后,只要遥出现在咖啡店里,几乎同时能看到那抹亮丽的红色身影;虽然跟自己和遥相处的模式差不多,凛一个劲地和专心作画的遥说话,但遥却不时地会抬头和凛拌嘴上两句,看上去就像打情骂俏的情侣;而自己和遥,大多时间只是后者静静地听自己讲述着学校和店里发生的琐事,很少会给予回应。


果然凛对遥而言,也是特别的存在…吗。


被自己得胡思乱想狠狠重击,真琴这才回过神来,却发现宗介不知何时已站在身侧,俯视自己的碧色双眼写满了真琴看不懂的情绪。


"宗介?…"


"我是在吃醋啊。"宗介莫名地冒出的话让真琴一时间反应不过来,只见他越来越靠近,用认真的口气说着:"但不是为了凛,是…""真琴。"


两人身后冷不防地传来的呼唤声将宗介的话语毫不留情地打断。真琴和宗介频频循声回头,只见声音的主人面无表情地站在柜台前;海蓝色的双眼越过他们头顶直盯墙上的菜单广告牌,然后用清冷且十分刻意的口吻说,”和’往常’一样,麻烦了。”


"欸…欸遥!?"讶异于遥的突然现身,真琴吃惊地看着遥走向角落的老位置,把单肩包随意一摆便开始对着窗外发呆。


"啊…对不起宗介,你刚才要说什么?"真琴这才回过神来,满脸歉意地问。


"…没什么,我回厨房了。"宗介的眼神黯了下去,边叹气边无奈地揉了揉真琴的头发就头也不回地走进厨房,留真琴独自在柜台神游着---总觉得最近宗介的反应有些奇怪,经常一副欲言又止的样子。


是有什么烦心事…吗?


 


“让你久等了,遥。”真琴面带笑容地端着拿铁走向一直看向窗外的遥。通常他走到遥的座位旁,即使遥正在埋头专注于作画或是对着窗外发呆,也会闻声看向自己,然后小声地说”谢谢”;但今天自己已经将拿铁放在桌上甚至站在旁边好一会,仍不见对方反应。


遥的心情似乎很不好。


“怎么了?”真琴温柔地询问着,像往常一样坐到遥对面的沙发上,投以担忧的眼神。


真琴是笨蛋。遥看着映在窗户上真琴好看的侧脸,不由地在心里嘀咕着。


“好过分啊遥…”明明甚么都没说,真琴却直接回答了自己,语气显得很是无辜,”竟然说我是笨蛋。"


听着真琴温柔的声音,遥几乎就要将内心中所有的困扰倾泻而出--真琴的事、凛说的事…所有烦恼堆积在体内杂乱无章地绕成了结,绞扯着自己快要窒息。


终于回过头对上真琴的视线,却在看到对方温柔地快化出水的眼神后把所有话语又吞了回去。最终他只好低下头,拿起桌上的拿铁轻啜。


看着仍旧不发一语的遥,真琴无奈地叹了口气。虽然大多时候能了解遥藏在心中的想法,但对方要真把真心藏起来,自己是怎么也找不出的。恍然间他想到宗介方才说的那句话“相亲相爱的两个人”,心脏不自觉地又抽痛起来。


在和遥相处的过程中不难发现,他就像只自由的的海豚,适合在宽阔的海洋尽情畅游,而非躲在自己精心摆设好的温池中渐渐失去追逐光波的动力;若是自己硬要将他绑在身边,只会害得遥遍体鳞伤。因此他不愿将自己的想法加诸在对方身上,深怕自己在无意间给遥拴上了沉重的枷锁。


但凛出现后,真琴发现他总是能够毫无顾忌地打破遥画地自限的牢笼,让他接收来自外面的世界---他从没看见遥在自己面前有如此大幅度的情绪起伏。所以他想,只有那个闪耀的、洒脱的红色身影能够给予遥从未见过的景色;只有和凛在一起的时候,遥才能拚尽全力的向外面的世界奔驰,并打从心底笑出来吧。


也许是刚才宗介的话让自己多愁善感起来了,真琴忍不住自我吐槽着;即使如此,他还是…


“有些羡慕凛呢。”


看见遥惊讶地猛然抬头,真琴才发现自己竟无意间将内心的想法说出来了。而终于对上真琴实现的遥,看到的是真琴依旧微笑的脸,但嘴角却带着受伤的意味。


为什么?遥巴眨着写满疑问的海蓝色双眼望着真琴。


“因为凛的话,一定能让遥打起精神吧?”真琴避开遥疑惑的眼神,将视线转移到窗外,若有所思地缓缓说着,”我的话,除了陪在遥的身边就什么都…”


又在胡思乱想吗,这家伙。遥不满地撑起半身,双手捧起真琴瞥向窗外的脸让他看向自己,原本波澜不惊的双眼顿时间充满了焦急的情绪,所有想说的话都堵在口中发不出声音---


“我没有这么想过。”遥淡然却认真地说。


真琴先是因遥突如其来的举动愣了一下,却在和遥对上视线的那一刻发自内心温柔地笑了出来,受伤孤单的心情早已消逝不见---目光汇集的刹那间,他便明白遥想表达的一切。


遥又何尝不是如此重视他呢。


"嗯,我知道。"真琴撫上遥捧着自己脸庞的双手,将它们紧紧握在手中,"是我太患得患失,让遥担心了,对不起。"


一时间,两人都深深凝视着彼此,陷入沉默之中。并非无话可说,而是两人都在用尽全力去感受着对方的存在,试图用只有他们才了解的语言,将自己那份隔在薄纸后,即将明瞭的炙热心意传达出去---


"喂!遥你竟敢丢下我自己先跑了!"


像暴风般席卷而来的抱怨伴随着风铃尖锐的响声毫不留情地划破两人间暧昧的空气。真琴先一步反应过来,才发现遥清秀的脸庞不知何时已近在咫尺,细长的睫毛如蝴蝶般轻轻扑闪着,一下下拍扇地让真琴心跳不止;遥身上传来的淡淡清香挑着他的神经,惹的阵阵红晕立刻浮现在脸颊,慌张地放开对方的手拉开两人间的距离。


从凛的方向似乎看不见两人的动作,让真琴不禁松了口气。只见凛边扛着一摞画具边对着显然还没反应过来的遥说:"你这家伙…说什么出去一下,根本就不打算回来了吧喂!"


遥愣愣地看向暴躁的凛,才渐渐回过神来,扭头说道:"…我本来就没说要回去。"


"你啊…""啊啊冷静一下、凛!"眼看两人就要争执起来,真琴赶紧起身劝阻;因为一连串发生的事让他太过慌张,真琴并没有发现遥红了的耳根。


眼看着凛也渐渐恢复平静,真琴长叹了口气,说:"好啦,两个人不可以吵架喔!我先回去工作了,晚点聊,遥、凛。"


"啰嗦。""真琴好像老妈子。"两人纷纷不满地抱怨着。


"好过分呐、这种时候就合力欺负我一个。"真琴苦笑地說,之後便离开角落的座位去迎接其他客人。




…好险。差一点就要隐藏不住了,满溢出来的心情。真琴在背对两人之后,将手轻轻按住胸口---心跳仍如击鼓般疯狂地跳着。如果凛刚才没有突然出现的话…


脸颊再一次不可控制地稍烫起来。真琴摇摇头,强迫自己专心在工作上。


只是抱持这样的心情,一起旅行什么的就更不妙了…呢。


tbc


是说最近有些忙碌…剧情混乱什么的真是非常抱歉…


下一章的旅游会努力写有趣点的QQ


 



不二周助,七濑遥,(越前龙马,非男神)

电影:傲慢与偏见 小鬼当家1.2.5 三傻大闹宝莱坞 初恋这件小事
电视剧:刑事侦缉档案 洗冤录 少年包青天 金枝欲孽1
动漫:NANA FREE! 少盟 柯南…

糟糕的一天,糟糕的心情,糟糕的状态,糟糕的一切…越来越有一种快撑不下去的感觉…

【想太多会毁了你…】

麦吉减肥法完美功略

教主语录:
   我个人认为比较有道理的学说,就是说胖子其实是糖尿病(II 型)的早期,糖尿病是胖子的晚期。这里说的胖子指后天型肥胖,非先天性遗传肥胖(脂肪细胞比常人多很多的)。
   我的这个减肥方法,实际上是用几个月时间修复代谢系统,重走 1 遍进化的过程,这是我的方法和阿特金斯及永田孝行法的区别。我的第一阶段属于远古时代的饮食,第二阶段,古代的饮食,第三阶段,逐步恢复现代的饮食,但不能过。
   长期无糖减肥,一旦吃糖类,立刻严重反弹。因此此法逐步过渡,为以后逐步恢复正常饮食打基础。


禁忌:
  这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。
  由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。
  女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。
  第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。
  老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。


以下为麦吉减肥法发明人陶辰所发表的原文:
 
  看到不少人,在减肥,为了避免出问题,还是贴个完整版。这可是全球首发,目前周围有好多人实践过我的方法,有效率 100%,成功率 50%,没成功的原因是因为没有坚持到底,又长回去了。


   此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯的改良版。阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持 50 克以内的糖类才能保持体重,永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。本人研究结果,没有必要,而且他们对原理的解释我认为不完全正确。


  此法分 4 个阶段,关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功,且不反弹。*注意要买个精度高点的数字电子秤,每天早上上完厕所,没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段,每天都能称出体重下降的,这样能增强信心,非常重要。

  此方法的最大优点,基本不需运动,阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动,根据我的研究,运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能最简单,用脂肪供能本身耗能很大。有个比喻,烧糖是汽油机,烧脂肪是柴油机。


  第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。


  完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。


  为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。


  还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。


 

  第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段


  四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

 

  一天喝 8 杯水。


  第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

  第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。


  第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。

  如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。


  三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。


  第四阶段 终生保持期


  注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。
 
  第二阶段详细攻略


  第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。


  按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。


  我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。


  60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。


  在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。


  建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。


  三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

 

   示范食谱:


推荐的早餐


  1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)
     燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋...
  1 个苹果,蛋,牛奶...


推荐的午餐


荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。


   我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1 根(捆)写的是 100 克, 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面,1 份鸡翅,1 个汤。有时去斗牛士吃牛排,他的面包别吃,牛排,意面,汤。正好。或者用糙米煮饭吃,我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面,味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的,我特地让他把面拿出来给我看,只含 4%荞麦。实验结果,意大利面效果最好。 实际上按照传统理论,意大利面是高热量的,说明低 GI 确实有道理的。减肥到晚期,1-2 月后,午餐,可以吃点 混沌,水饺等,注意控量,皮薄肉多。


晚餐


   和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物,每餐的碳水化合物的量要降低。


零食
? 坚果 , 核桃, 花生 ,松子 ,瓜子 等。核桃为首选,注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8 个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃,水还是多喝,1 天 8 杯。此处说明一下,本人减肥法是给舍得花钱的人用的(不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主食,舍不得花钱的话,会饿死的:-), 要每天换花样,否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。


?注意,进入第二阶段,刚开始体重不会下降,甚至有轻微反弹。过几天就会下降,第二阶段减肥速度明显变慢,根据我的实验,此时完全不吃糖,和按照第二阶段吃,区别不大。大约 1 周 1公斤左右。为保证基础代谢不下降,长久的持续的减肥效果,我引入了一个秘籍,第二阶段,每周一天恢复高糖饮食,注意不要太高,免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊,啤酒啊,吃米饭等等。顺便可以解解馋。


? 另外酒类,第一阶段,啤酒不能喝,因为麦芽糖,高 GI,仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝,为白酒需要肝脏解毒,影响肝功能,而分解脂肪就是靠肝脏完成。在第二阶段,可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候,如果大量喝白酒,有造成酒精性脂肪肝的风险。

 

?另不管第一还是第二阶段,要完全避免反式脂肪。油炸的食物,油炸的含有少量反式脂肪,严重的是氢化植物油,植物油奶油蛋糕,咖啡伴侣,奶精。推荐橄榄油做菜的原因,就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。


? 另大部分人减肥的速度应该比我快,我当时在摸索怎么最快最好,一直在在实验各种吃法,目前说的是最终最佳效果版。


附表:


『五穀類』

gi 值 60 以下  
1.黑麥麵包  /gi 值 55
2.燕麥片  / gi 值 55
3.糙米    /gi 值 55
4.首選☆  意大利麵  / gi 值 38
5.粉絲  /gi 值 37    
gi 值 60 以上
1.多士 / gi 值 95
2.烏冬 / gi 值 81
3.白米 / gi 值 84
4.米粉 / gi 值 83
5.即食麵 / gi 值 67
6.通心粉 / gi 值 65


『蔬菜類』


gi 值 60 以下  
1.薯仔  / gi 值 55
2.番茄  / gi 值 30
3.蘑菰  / gi 值 28
4.白蘿蔔  / gi 值 26
5.菠菜  / gi 值 15
gi 值 60 以上
1.甘筍 / gi 值 80
2.芋頭 / gi 值 75
3.粟米 / gi 值 75
4.南瓜 / gi 值 65
 
『水果類』


gi 值 60 以下
1.梨  / gi 值 53
2.葡萄  / gi 值 50
3.桃  / gi 值 41
4.蘋果  / gi 值 36
5.櫻桃  / gi 值 32
gi 值 60 以上
1.西瓜 / gi 值 95
2.芒果 / gi 值 80
3.奇異果 / gi 值 75
4.菠蘿 / gi 值 65


『肉及海鮮類』  


gi 值 60 以下  
1.豬肉  / gi 值 46
2.牛肉  / gi 值 46
3.火腿  / gi 值 46
4.雞肉  / gi 值 45
5.扇貝  / gi 值 42
6.蝦  / gi 值 40


『乳製品類』  


gi 值 60 以下  
1.雞蛋  / gi 值 30
2.牛油  / gi 值 30
3.原味乳酪  / gi 值 25


『豆  / 海藻類』  

 
1.豆腐  /gi 值 42
2.扁豆  /gi 值 36
3.花生  /gi 值 20
4.海帶  /gi 值 17


『含糖製品』 

 
gi 值 60 以下  
可可  / gi 值 47
gi 值 60 以上
1.麥芽糖 /gi 值 150 (这个好像有问题,不应该超过 100 ,其他地方看到是 90 多)
3.蔗糖 /gi 值 92
4.蜂蜜 /gi 值 83


『飲料』  


gi 值 60 以下  
1.蘋果汁  /gi 值 58
2.脫脂牛奶  /gi 值 46
3.豆漿  /gi 值 43
4.全脂牛奶  /gi 值 39
5.朱古力奶  /gi 值 34
gi 值 60 以上
1.汽水 /gi 值 97
2.橙汁 /gi 值 74
3.益力多/ gi 值 64
4.提子汁 /gi 值 69